Waar sta jij met je goede voornemens?

Elke jaarwisseling herhalen we hetzelfde ritueel: goede voornemens, duidelijke plannen, hoge verwachtingen. En dan is het maart, lijkt alles mislukt of gaf je allang op. Maar faal jij echt? Of vecht je tegen de natuur van je lichaam en geest? Tijd om te leren hoe je die voornemens wél volhoudt.

We beginnen enthousiast: sporten, gezonder eten, meer tijd voor onszelf. “Dit jaar ga ik het anders doen,” denken we. En dat gevoel is heerlijk. Maar dan is het maart, en voelt alles mislukt. “Zie je wel, ik hou dat nooit vol.” Je bent niet alleen. Transformatiecoach bij T&S Fitclub, Michael Karetsas, legt uit waarom het zo vaak misgaat: “Vrouwen in het bijzonder zijn sterk in het zorgen voor anderen, maar vergeten zichzelf dezelfde zachtheid te geven. Je hebt al een volle to-do, draagt grotendeels het mentale huishouden, en dan komt er nog een ziek kind, een drukke week of een dipje bij. En dan denken we: oké, mislukt, laat maar. Maar dat is niet falen. Dat is gewoon menselijk.” Het punt? Het ligt niet aan jou. Het ligt aan hoe je leeft, voelt en zorgt. Vaak beginnen we vanuit “moeten” in plaats van “willen”. Je moet gezonder eten, moet sporten, moet tijd voor jezelf vrijmaken. Die druk werkt niet.

Misschien begint het probleem al vóór je goede voornemens. Volgens Marleen Boen, Master Certified Coach en oprichter van Training & Coaching Square, werkt het idee dat januari hét startpunt van verandering is, eigenlijk helemaal niet: “Goede voornemens aan het begin van het jaar? Dat werkt voor geen meter. Januari is midden in de winter, een rustfase waarin je je terugtrekt, om dan te zeggen: ik ga iets veranderen… dat klopt niet. Je bent dan te ongeduldig met jezelf.” Ze legt uit dat de winter geen periode van bewustzijn is: “De winter is het geschenk van de stilte, van cocoonen en reflecteren. Een seizoen dat vraagt: Wat wil ik (niet) meer? Wat laat ik achter, wat neem ik mee? Daar dient een jaareinde voor.”

De timing van verandering is bovendien persoonsafhankelijk. Marleen gebruikt de seizoenen als kompas: “De lente is een veel betere periode om te bepalen wat je in een nieuw kleedje wil steken. Twintigers en dertigers zitten echt in een ‘zaaileeftijd’. Voor de dertigers en veertigers draait het vaker om: waar wil ik vanaf? Dus dat “ik-ga-knallen-in-januari”-idee is eigenlijk een strijd tegen je natuurlijke ritme.”

Hoe je het wél volhoudt

Nu we begrijpen waarom het vaak misgaat, rijst de vraag: hoe lukt het dan wél? Michael geeft enkele praktische tips: “Vaak begin je te groot: drie keer sporten, je hele voeding omgooien. Alles perfect willen doen werkt niet. Start met een voornemen dat je energie geeft, in plaats van dat het je energie kost.”

Kleine acties blijken het verschil te maken:“Ga iedere dag een halfuur wandelen met je hond, luister elke week een nieuwe podcast, of blokkeer één avond in de week voor me-time. Kleine dingen, maar wél dingen die je volhoudt.” Het gaat er vooral om dat je dit inplant. Motivatie is leuk, maar die verdwijnt. Michael legt uit: “Blokkeer het in je agenda, want anders wordt de plaats ingenomen en kom je er niet toe. Vrouwen schuiven zichzelf vaak automatisch opzij als iemand hen nodig heeft. Dat geblokkeerde uurtje? Dat is van jou. Net zo hard als een afspraak bij de tandarts.”

En terugval? Dat betekent niet stoppen, wel terugschakelen: “Bepaal vooraf wat terugval voor je betekent. Stop niet, maar schakel terug naar een mini-versie van je doel. Je bent geen drie keer gaan sporten deze week? Dat is oké. Doe het één keer en haal de rest volgende week in. Doel gemist? Reset, en start opnieuw.” Michael vat samen: “Een vrouw die zichzelf niet op de laatste plaats zet, dát is het uiteindelijke doel van een goed voornemen. Vrouwen zeggen heel vaak: ik hou het niet vol. Maar eigenlijk houden ze het wel vol, gewoon hun eigen plan niet, en wel dat van iedereen rondom hen.”

Terugschakelen en loslaten

Marleen plaatst dit in een groter, seizoensgebonden kader: “In de winter moet je niet ‘doen’. Dat is veel te vermoeiend. De winter gaat over ‘zijn’.” Ze nodigt uit tot een eenvoudig ritueel: “Maak in de winter eens een état des lieux: wat heb ik geoogst, wat heb ik gezaaid het voorbije jaar? Niet om te oordelen, maar om te begrijpen. Niet om je te pushen, maar om vrede te sluiten. Pas als je weet wat je achter je laat, ontstaat er ruimte voor wat je toestaat.”

Loslaten kan klein beginnen: een patroon van klagen, een reflex van zelfmedelijden, of gewoon leren ‘nee’ zeggen. Marleen benadrukt: “Kan ik mij voorstellen dat ik iets achter mij laat? Dat het geen deel meer uitmaakt van mijn leven?” Wanneer de lente zachtjes binnenkomt, wordt het tijd om in actie te komen. Michaels praktische tips krijgen dan een concreet startpunt: “Ga iedere dag een halfuur wandelen met je hond, beluister elke week een nieuwe podcast, of blokkeer één avond in de week me-time in je agenda.”

Wie ben jij in wording?

Marleen plaatst het in een breder perspectief van persoonlijke groei: “We zijn meer dan human doings: we zijn human beings. Het gaat over jezelf opnieuw uitvinden. Een volgende versie van jezelf worden. Geen strijd, niet forceren, maar een beweging van binnenuit. Imagination, belief en willpower: eerst kunnen zien wie je wilt worden, dan geloven dat het kan, en vervolgens de wil creëren om eraan trouw te blijven. Niet vanuit druk, nooit vanuit schuld. Ik hou niet van het woord discipline. Willpower is veel belangrijker.”

Wat deze inzichten ons leren, is helder: je hoeft niet te forceren, niet meteen te knallen, en je hoeft niet alles perfect te doen. Eerst rusten, loslaten en voelen. “Visualiseer wie je bent in je ‘doen’ en ‘zijn’”, omschrijft Marleen het poëtisch. En dan, wanneer de lente arriveert, zet je de eerste stappen. Kleine, haalbare acties, met zachtheid en energie. Pas dan wordt een goed voornemen een levend plan, in plaats van een winterse illusie.

Herken jij het gevoel dat goede voornemens zwaarder wegen dan de bedoeling lijkt te zijn? Misschien is het tijd om jezelf toe te staan te vertragen, kleine stappen te nemen en te ontdekken hoe het voelt om werkelijk prioriteit te geven aan jezelf. Januari mag dan de start
van het jaar zijn, maar jouw voornemen begint wanneer jij er klaar voor bent. •