L’art de redémarrer doucement après l’été

Le passage à l’automne représente un défi pour beaucoup d’entre nous. Mais réussir cette transition ne requiert pas forcément de bouleversements majeurs. De petits rituels, des mouvements conscients et des habitudes chaleureuses peuvent faire une grande différence. Considérons le changement de saison comme une opportunité.

Alors que le soleil continue parfois à réchauffer agréablement nos journées, l’automne s’installe discrètement. Les jours raccourcissent, l’air se rafraîchit, et notre corps le ressent. D’une part, les températures en baisse exigent une adaptation ; d’autre part, nous sortons souvent d’un été plus relâché : alimentation irrégulière, quelques verres de plus. Il n’est donc pas surprenant que notre niveau d’énergie baisse et que notre système immunitaire ait besoin d’un coup de pouce.

Heureusement, il n’est pas nécessaire d’aller bien loin pour retrouver un meilleur rythme. De petits ajustements, des remèdes naturels et des choix conscients peuvent déjà faire une réelle différence. La première étape, bien sûr, consiste à se remettre en mouvement. «La période autour de septembre est traditionnellement un moment où nous recevons davantage de demandes. Un deuxième pic survient en janvier, avec les bonnes résolutions », explique Hans van Alphen, ancien olympien, kinésithérapeute et coach personnel.

Il reconnaît cependant que l’automne n’est pas la période la plus facile pour maintenir de nouvelles habitudes. « Les jours sont plus courts, la lumière diminue, ce qui a un impact clair sur notre motivation. Mon conseil en or ? Planifiez vos moments d’activité comme vous noteriez un rendez-vous. Si c’est inscrit dans votre agenda, vous avez plus de chances de le faire réellement. Vous lui donnez littéralement une place dans votre vie. Ce qui aide aussi, c’est de le faire avec quelqu’un d’autre. On abandonne beaucoup moins facilement. »

Régulateur de chaleur

Le mouvement n’est pas le seul moyen de rééquilibrer le corps. Même un produit aussi banal que le thé peut s’avérer un allié inattendu. Pour Ann Vansteenkiste, herboriste et sommelière de thé autoproclamée, le thé est bien plus qu’une boisson chaude, et son effet sur notre corps est encore trop souvent sous-estimé. « Un bon exemple est la façon dont le thé influence notre température interne. Le thé vert, même bu chaud, a un effet rafraîchissant, tandis que le thé noir est réchauffant. »

Cette différence provient du processus d’oxydation lors de la transformation des feuilles. Pour le thé noir, les feuilles sont froissées, ce qui les fait brunir et modifie leurs propriétés sous l’action de l’oxygène. « Cela explique par exemple pourquoi le thé à la menthe – traditionnellement à base de thé vert – est si présent dans la culture marocaine. Son effet rafraîchissant, renforcé par la menthe elle-même, convient parfaitement au climat chaud », précise-t-elle.

Des moments de calme mental

Bien qu’aucune preuve scientifique définitive ne le confirme encore, Vansteenkiste voit dans le thé bien plus que des bienfaits physiques. Il y a aussi un aspect psychologique. « Boire du thé, c’est s’offrir un moment de calme. On s’extrait un instant du tumulte quotidien. C’est, j’en fais de plus en plus le constat ces dernières années, quelque chose que les gens recherchent de plus en plus. »

Van Alphen, diplômé en sciences de la rééducation et en kinésithérapie, et donc toujours attaché à une approche scientifiquement fondée en tant que coach personnel, souligne lui aussi l’importance de ces pauses mentales. Selon lui, le mouvement n’est pas seulement un moyen de renforcer son corps, mais aussi de se ressourcer mentalement. « On sait que l’activité physique renforce l’immunité, mais tout aussi important est le redémarrage mental qu’elle offre. Que ce soit une promenade en forêt ou une séance de musculation, l’effet est similaire. »

Ce besoin de repos mental, beaucoup de gens l’ont ressenti de manière très claire pendant la période du coronavirus. « Cela a aussi éveillé une plus grande conscience autour de l’immunité, de la gestion du stress et du soin de soi. Les gens sont devenus plus conscients de leur corps », poursuit Van Alphen. « Cela ne signifie pas pour autant que tout le monde sait exactement quoi faire. Un accompagnement professionnel sur mesure reste donc précieux. Quand quelqu’un vient chez nous, nous commençons en principe toujours par un parcours d’un mois. »

L’automne comme nouveau départ

Vansteenkiste voit également dans la crise sanitaire un tournant. « Pour beaucoup, c’était la première fois qu’ils devaient vraiment ralentir. Cette pause nous a fait réfléchir à l’importance du repos. Le thé peut nous offrir cela, mais il est encore trop souvent sous-estimé », affirme-t-elle. Selon elle, cela est dû à la commercialisation massive qui a profondément transformé l’image générale du produit. « Le sachet de thé classique que l’on infuse une ou deux minutes n’a en réalité plus grand-chose à voir avec le produit d’origine. Dans la culture chinoise, on laisse souvent infuser les feuilles pendant des heures, ce qui libère davantage de substances actives. »

La qualité des thés industriels laisse aussi souvent à désirer, selon elle. « Les feuilles sont récoltées mécaniquement puis broyées avec des additifs. Cela a un grand impact sur la composition du thé. C’est pourquoi je recommande toujours d’acheter du thé biologique, sans additifs », conseille Vansteenkiste, qui observe malgré tout une évolution positive. « Aujourd’hui, de nombreux grands chefs accordent une place de plus en plus importante au thé dans leurs restaurants, ce qui aurait été impensable il y a vingt ans. Cela en dit long sur notre redécouverte du goût et de l’appréciation. »

En résumé, le début de l’automne ne doit donc pas être un moment de baisse d’énergie. Au contraire, c’est une occasion de se reconnecter à soi-même. Non pas via des cures detox rigides ou des changements de vie radicaux, mais à travers la mise en place de petites habitudes pour le corps et l’esprit, avec une attention particulière au calme mental et à la régularité. ☉