Wanneer je hormonen de spelregels veranderen

10 vragen om meer duidelijkheid te krijgen

1. 1Waarom word ik elke nacht wakker?Slaapproblemen zijn een van de meest voorkomende symptomen van de perimenopauze. Hormonale schommelingen verstoren de slaap en kunnen soms nachtelijk zweten of opvliegers veroorzaken. “Wanneer de slaap minder herstellend wordt, is het veel moeilijker om te recupereren, geconcentreerd te blijven en om te gaan met de stress van alledag”, herinnert Elke Van Hoof ons eraan.
2. 2Waarom heb ik voortdurend een wazig gevoel in mijn hoofd?De zogenaamde brain fog komt vaak voor tijdens de perimenopauze. “Veel patiënten denken dat hun cognitieve vermogens achteruitgaan, terwijl die hersenmist vaak het gevolg is van hormonale schommelingen”, legt dr. Milie Nwoye uit. Een gebrek aan slaap en mentale belasting kunnen het verschijnsel nog versterken. Doorgaans is het van voorbijgaande aard.
3. 3Waarom ben ik zonder duidelijke reden uitgeput?Vermoeidheid komt vaak voor tijdens de perimenopauze. “Veel vrouwen krijgen de diagnose burn-out, terwijl ook hormonale veranderingen een belangrijke rol kunnen spelen. Vermoeidheid en uitputting komen bij beide voor, maar bepaalde gynaecologische symptomen kunnen helpen om het onderscheid te maken”, benadrukt Elke Van Hoof. Het lichaam heeft in deze periode meer behoefte aan herstel.
4. 4Waarom kom ik aan terwijl ik hetzelfde eet als vroeger?Gewichtstoename komt vaak voor tijdens de perimenopauze. Hormonale schommelingen veranderen de stofwisseling en bevorderen een andere verdeling van lichaamsvet, onder meer ter hoogte van de buik. “Veel patiënten zeggen tegen me: ‘Ik heb niets veranderd aan mijn voeding en toch kom ik aan’”, vertelt dr. Milie Nwoye. In plaats van het ene dieet na het andere te volgen, is het beter om te kiezen voor een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
5. 5Waarom lijkt de kleinste hoeveelheid stress me onoverkomelijk?Hormonale schommelingen beïnvloeden de emoties, terwijl stress en slaaptekort die reacties vaak versterken. “De symptomen van de perimenopauze worden vaak versterkt door stress. Het goede nieuws is dat je stress beter kan leren beheersen. Ademhalingsoefeningen, hartcoherentietraining en lichaamsbeweging helpen om de symptomen te verminderen”, zegt Elke Van Hoof. Als deze veranderingen aanhouden of je levenskwaliteit beïnvloeden, aarzel dan niet om erover te praten met je huisarts of gynaecoloog.
6. 6Waarom ben ik emotioneler dan vroeger?Hormonale schommelingen kunnen emoties intenser maken, maar ook vermoeidheid, slaaptekort en mentale belasting spelen een rol. “Dit is vaak de levensfase waarin vrouwen voor iedereen zorgen… behalve voor zichzelf”, merkt Elke Van Hoof op. Net daarom is het belangrijk om jezelf toe te staan het wat rustiger aan te doen en goed voor jezelf te zorgen.
7. 7Waarom verdraag ik een glas wijn of bepaalde voedingsmiddelen plots minder goed?Dat is een veelvoorkomende verandering tijdens de perimenopauze. Hormonale schommelingen beïnvloeden de stofwisseling en de manier waarop het lichaam bepaalde stoffen verdraagt. “Veel vrouwen merken dat ze bepaalde gewoontes die vroeger geen probleem vormden, plots niet meer goed verdragen”, legt dr. Milie Nwoye uit. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en je voedingspatroon geleidelijk aan te passen.
8. 8Waarom is regelmatige lichaamsbeweging zo belangrijk?Lichaamsbeweging is een van de beste bondgenoten tijdens de perimenopauze. “Vanaf de perimenopauze wordt het essentieel om je spiermassa te behouden, om zo je botten en stofwisseling te beschermen en gezond te blijven. Naast de fysieke voordelen vermindert lichaamsbeweging ook stress, verbetert ze de slaap en geeft ze je humeur een boost”, benadrukt Elke Van Hoof. Idealiter combineer je duurtraining met spierversterkende oefeningen.
9. 9Kunnen voedingssupplementen mij helpen?Magnesium, collageen, fyto-oestrogenen… Voorzichtigheid is geboden. “Er bestaat geen universele oplossing”, benadrukt dr. Milie Nwoye. Bespreek het voor je voedingssupplementen gaat gebruiken bij voorkeur met een zorgprofessional die gespecialiseerd is in perimenopauze of menopauze. Ook Elke Van Hoof raadt aan om kritisch om te gaan met adviezen op sociale media.
10. 10Hoe weet ik of het echt om de perimenopauze gaat?De arts baseert zich op de symptomen, de evolutie van de menstruatiecyclus en het gesprek met de patiënt. Vermoeidheid, slaapproblemen en concentratieproblemen kunnen immers ook wijzen op een burn-out. “Vaginale droogheid of terugkerende urineweginfecties wijzen daarentegen duidelijker in de richting van de perimenopauze”, benadrukt dr. Milie Nwoye. Volgens Elke Van Hoof is het essentieel om het onderscheid tussen beide te kunnen maken.