Le critique intérieur : allié ou ennemi ?

Nous avons tous une petite voix critique intérieure qui nous accompagne toute la journée et impose parfois des exigences démesurées. Dans des moments d’incertitude ou face à des problèmes, vous ne voulez pas que cette voix prenne le dessus. La pleine conscience peut vous aider à identifier lorsque ce critique intervient et ajuster votre perspective.   

Si vous demandez à la plupart des gens ce qu’est la pleine conscience, vous entendrez sans doute plusieurs fois les mots yoga, méditation et zen. Mais qu’est-ce que c’est réellement ? se demande-t-on. Pour Filip Raes, psychologue clinicien, thérapeute cognitivo-comportemental, auteur et professeur de psychologie à la KU Leuven, la meilleure définition reste celle du psychiatre anversois Edel Maex : « La pleine conscience signifie aborder de manière ouverte et bienveillante les choses qui se présentent à nous, ce que les gens disent, ce que vous voyez ou entendez. Cela signifie accepter ce qui est là, sans y résister immédiatement. Cette attitude ou manière de se positionner face aux choses, aux autres et à ses propres pensées, peut être bien entraînée. Notamment par la méditation de pleine conscience, mais aussi par d’autres moyens. » 

Nous ruminons tous 

Pour Filip Raes, aborder les situations désagréables ou difficiles de manière pleine de conscience, sans constamment y résister, est la clé pour tirer le meilleur de la vie. « Les tracas et les misères seront toujours là, mais comment les gérez-vous ? C’est bien plus important. Je me concentre principalement sur la rumination, quelque chose que nous faisons tous, mais qui peut conduire à la dépression, à l’anxiété, au stress, au burn-out, et bien plus encore. Il faut apprendre à remarquer quand on rumine, pour ensuite adopter une certaine bienveillance envers soi-même et reprendre ce qui est vraiment important. » 

Cela semble bien sûr plus facile à dire qu’à faire, car les gens ruminent souvent sur des sujets importants pour eux comme les enfants, la maison, les finances, les amis ou la famille. Mais c’est précisément là que réside la beauté, selon Filip Raes : « Par exemple, je n’ai jamais ruminé sur le championnat de volley-ball japonais, car cela ne m’intéresse pas. Mais le jour où l’un de mes enfants y jouerait, peut-être que cela m’empêcherait de dormir. Nous ruminons sur ce qui nous tient à cœur. Le vrai problème est que les gens ruminent sur le fait même de ruminer. Ils se persuadent qu’ils ne pourront profiter de la vie qu’une fois qu’ils auront tout lâché prise. Si nous étions un peu plus indulgents envers nous-mêmes et acceptions de ruminer sur ce qui compte vraiment, tout en éliminant les couches supplémentaires, la souffrance pourrait être réduite dans une certaine mesure. » 

Vivre l’instant présent

La pleine conscience vous aide simplement à vous concentrer sur le seul moment qui existe réellement : le moment présent. Aujourd’hui, nous nous perdons souvent dans l’agitation, cette course effrénée qu’est la vie. Cela nous fait souvent manquer ou oublier le moment présent. La pleine conscience peut vous aider à voir que vous pourriez être plus heureux avec ce que vous avez déjà, plutôt que d’être malheureux à cause de ce que vous n’avez pas encore. 

David Dewulf, docteur et une autorité en matière de pleine conscience, partage pleinement cette vision. Médecin de formation, il a décidé, au tournant du millénaire, de se concentrer davantage sur le stress et ses conséquences. C’est lui qui a introduit le concept de « pleine conscience » en Flandre. « Je n’ai jamais été très stressé, mais j’ai rapidement découvert que la pleine conscience me rendait tellement plus calme et me faisait me sentir mieux. Cela m’a aussi apporté l’autocompassion, qui m’a aidé à mieux gérer le critique intérieur et les émotions parfois intenses », raconte-t-il. « L’autocompassion n’a d’ailleurs rien à voir avec l’apitoiement sur soi. Un exercice simple consiste, par exemple, à poser vos mains sur votre cœur et à vous dire ‘puisse-je être bienveillant envers moi-même’, tout en ressentant votre respiration. Faire cela plusieurs fois par jour active le nerf vague, le nerf du repos. » 

Tous à la pleine conscience ? 

Alors, devons-nous tous nous lancer immédiatement dans la pleine conscience et explorer différentes techniques ? « Je pense que cela pourrait bénéficier à beaucoup de gens », déclare David Dewulf. « Mais tout le monde n’est pas prêt à s’y mettre. Je suis donc convaincu que la pleine conscience n’est pas pour les faibles. Souvent, face à des sentiments d’agitation ou de stress, nous cherchons des moyens de nous distraire. Mais cela demande beaucoup de courage de ne pas se détourner de soi-même et d’explorer plus profondément. » 

Filip Raes partage cette idée : « Il faut être ouvert à cela. Et ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas nécessairement pour l’autre. Ainsi, la méditation, par exemple, ne conviendra pas à tout le monde. Mais si vous voulez apporter un changement, cherchez ce qui fonctionne pour vous. » Cependant, cela doit toujours se faire sous une bonne supervision, selon lui : «  ertaines personnes ont rapporté avoir ressenti des sentiments très inquiétants d’irréalité, de dépersonnalisation ou des crises de panique pendant la méditation. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir un bon accompagnement lors de la méditation de pleine conscience, car beaucoup de choses peuvent surgir lorsque quelqu’un lâche tout. » 

La pleine conscience n’est pas une fin en soi. C’est un moyen de tirer davantage de votre vie sans mener constamment une lutte intérieure. Avant de vous précipiter massivement vers la pleine conscience, commencez peut-être par ralentir un peu et être plus gentil avec vous-même. Enfilez un manteau chaud et faites une longue promenade, concentrez votre attention sur un point et prenez un moment de repos, respirez profondément lorsque vous êtes à un feu rouge au lieu de vous énerver, ou faites place à ce qui est beau dans votre vie grâce à un exercice de gratitude. Ne fuyez pas vos soucis, mais abordez-les d’une manière différente, plus consciente.