L’eau : le conseil estival le plus simple… et pourtant souvent oublié

Nous appliquons de la crème solaire, recherchons l’ombre et évitons le soleil de midi. Mais il existe une autre habitude qui fait toute la différence pendant les journées chaudes : boire suffisamment. L’eau aide notre organisme à se refroidir, soutient de nombreuses fonctions essentielles et contribue à notre bien-être. Pourtant, beaucoup de personnes boivent moins qu’elles ne le pensent.

Lors d’une chaude journée d’été, notre corps perd davantage d’eau que d’habitude. Nous transpirons pour nous rafraîchir et perdons ainsi non seulement de l’eau, mais aussi certains minéraux. Ces pertes doivent être compensées. Dans le cas contraire, de la fatigue, des maux de tête, des étourdissements ou des difficultés de concentration peuvent apparaître. Une bouche sèche ou des urines foncées sont également des signes qui peuvent indiquer un manque d’hydratation.

L’eau intervient dans presque tous les processus de l’organisme. Elle transporte les nutriments, participe à la digestion, aide à réguler la température corporelle et contribue au bon fonctionnement des muscles et des articulations. Sans un apport suffisant en liquide, le corps doit fournir davantage d’efforts pour accomplir ces tâches.

Pendant l’été, nous ressentons souvent plus rapidement les effets d’un manque d’hydratation. Les températures élevées favorisent la transpiration, tandis que nous sommes généralement plus actifs. Jardinage, balades, vélo ou longues journées passées à l’extérieur augmentent naturellement nos besoins en eau.

Avec l’âge, la sensation de soif a également tendance à diminuer. Le corps signale moins rapidement son besoin en liquide. Il arrive donc que l’on commence à boire alors qu’un déficit s’est déjà installé. Prendre l’habitude de boire régulièrement, même sans ressentir une forte soif, est donc particulièrement important.

De petites habitudes qui changent tout

Pour beaucoup de personnes, il n’est pas toujours facile de boire suffisamment, surtout lorsque les habitudes quotidiennes sont bousculées par les vacances. Heureusement, quelques gestes simples peuvent faire la différence.

Une carafe d’eau sur la table, une gourde réutilisable à portée de main ou un verre d’eau à chaque repas sont autant de moyens efficaces d’augmenter sa consommation quotidienne.

Certaines personnes boivent davantage lorsque l’eau est visible. Une bouteille sur le bureau, un verre près du transat ou une carafe fraîche dans le réfrigérateur rappellent naturellement de s’hydrater tout au long de la journée.

Si l’eau plate paraît monotone, il est possible de la parfumer avec quelques rondelles de citron, de concombre, des feuilles de menthe ou des fruits rouges. L’eau pétillante constitue également une alternative agréable.

Les fruits et légumes contribuent eux aussi à l’hydratation. Pastèque, fraises, tomates, concombre, pêches ou nectarines contiennent naturellement beaucoup d’eau. Ils ne remplacent pas les boissons, mais complètent utilement les apports hydriques quotidiens.

Les boissons alcoolisées et les sodas très sucrés sont moins efficaces pour étancher la soif. Même s’ils procurent une sensation de fraîcheur, ils ne remplacent pas l’eau. Quant au café et au thé, ils participent à l’apport hydrique, mais l’eau reste la meilleure option pour maintenir une bonne hydratation.

Lors d’une canicule ou après une activité physique, les besoins en eau augmentent naturellement. Mieux vaut alors boire régulièrement plutôt qu’attendre d’avoir soif.

Tout simplement au robinet

Pour de nombreux Belges, le verre d’eau le plus facile à obtenir est aussi le plus durable : l’eau du robinet. L’eau potable fait l’objet de contrôles stricts et doit répondre à des normes de qualité élevées. Elle constitue donc une option sûre et fiable au quotidien.

Pourtant, beaucoup continuent à privilégier l’eau en bouteille. Ce n’est pas indispensable. L’eau du robinet hydrate tout aussi bien et est disponible à tout moment, sans devoir transporter de lourds packs. Autre avantage : son prix. Elle est nettement moins chère que l’eau en bouteille et génère beaucoup moins de déchets d’emballage. Remplir une gourde réutilisable avant de quitter la maison est un petit geste bénéfique à la fois pour la santé et pour l’environnement.

L’eau n’a pas besoin d’être un remède miracle pour faire la différence. C’est l’un des moyens les plus simples de prendre soin de soi pendant les journées estivales. Boire suffisamment aide le corps à rester en équilibre, soutient le niveau d’énergie et permet de profiter pleinement de l’été.

Parfois, le meilleur conseil santé ne se cache pas dans une tendance compliquée ou un supplément coûteux, mais simplement dans un verre d’eau fraîche. •••