Du Pilates au CrossFit : comment bouger pour préserver sa santé… même pendant les fêtes ?
Entre les repas copieux, le froid mordant et la fatigue de fin d’année, bouger peut devenir un vrai défi. Pourtant, quelques minutes d’activité bien choisie (douce ou plus intense) suffisent à garder énergie et moral au beau fixe. Explications…
Bouger, même un peu, pour entretenir l’énergie
L’hiver marque souvent un ralentissement du rythme : fatigue, douleurs et moral en berne. C’est en effet ce que remarque Aude Hooff, coach sportive à Hannut : « En hiver, j’observe surtout une baisse d’énergie et de motivation. La salle se vide plus vite qu’en septembre ». Pourtant, le mouvement reste le meilleur remède saisonnier. « Bouger, c’est entretenir son immunité, libérer des endorphines et mieux dormir », rappelle-t-elle. Même une activité minime (marche, yoga ou étirements) suffit à contrer les effets de la sédentarité. Auriane Roggeman, kinésithérapeute à la clinique du sport au CHU Brugmann, confirme : « Mieux vaut bouger un peu que pas du tout. Un petit entraînement vaut toujours mieux qu’aucun. » Selon elle, quelques semaines d’inactivité suffisent pour perdre en force et en endurance. « Le corps s’adapte vite, mais il désapprend vite aussi », prévient-elle. Reprendre progressivement permet donc d’éviter la blessure et de retrouver plus aisément son niveau d’avant. Un rythme régulier, même doux, permet de sortir du cercle vicieux de la fatigue et de retrouver une vitalité durable.
«La méthode Pilates aide à mieux anticiper et comprendre la douleur. »
Les pratiques douces : respiration, posture et équilibre
Face au froid et aux journées chargées, les pratiques douces comme le Pilates, le yoga ou la marche offrent une solution accessible et complète. « Le yoga, c’est une révélation », confie la coach sportive. « On y travaille la respiration, la posture et la détente, sans créer de grosse fatigue. » Ces disciplines renforcent les muscles profonds, améliorent la souplesse et apaisent le mental.
« La méthode Pilates favorise la conscience du corps et la stabilité du tronc », explique Auriane Roggeman. « Cela aide aussi à mieux percevoir et comprendre la douleur, ce qui est essentiel pour progresser sans se blesser. »
Quelques minutes suffisent, comme l’explique Aude : « 10 à 15 minutes de yoga ou d’exercices légers, comme la salutation au soleil ou le gainage, permettent de relancer la circulation, d’améliorer la posture et de commencer la journée en douceur. » Mais les deux professionnelles s’accordent : ces pratiques ne doivent pas exclure le renforcement musculaire. « Ce n’est pas une méthode miracle, souligne la kinésithérapeute. Il faut y associer du travail avec charge pour protéger le dos et les articulations. »
Renforcement et CrossFit : adapter l’intensité sans excès
À l’opposé des pratiques douces, les entraînements plus intenses, comme le CrossFit, (circuit training ou musculation) stimulent le métabolisme et renforcent la masse musculaire. « Je n’aime pas parler de “compenser” les fêtes », précise Aude Hooft. « Le but, c’est de maintenir une bonne masse musculaire : plus on est musclé, plus on brûle de calories, même au repos. » De son côté, la kinésithérapeute rappelle que l’intensité doit rester adaptée : « Le CrossFit est accessible à tout âge, mais il faut doser la charge et varier les séances pour éviter la surcharge ou la blessure. » Elle met en avant les effets globaux de ce type d’entraînement : amélioration du sommeil, du tonus et de la motivation grâce à la dynamique de groupe.
Les deux spécialistes insistent sur un même principe : écouter son corps. Fatigue persistante, douleurs articulaires, sommeil perturbé ou irritabilité sont des signaux d’alerte. Dans ce cas, mieux vaut ralentir que tout arrêter. L’idéal reste d’alterner douceur et intensité : une séance de yoga pour récupérer, une séance de renforcement pour entretenir la tonicité, et un peu de marche pour oxygéner l’esprit. « Bouger ne serait-ce que 10 minutes par jour, c’est déjà une façon de prendre soin de soi », conclut Aude.